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CrossFit: guida completa per migliorare performance, forza e prevenire infortuni
Il CrossFit è uno degli allenamenti più completi e intensi disponibili oggi. Ma proprio per questo, è anche uno degli sport dove mani, dita e articolazioni vengono messi più sotto stress.
Se fai trazioni, bilanciere o lavori ad alta intensità, sai già una cosa: il grip è tutto.
In questa guida scoprirai:
Come migliorare le performance
Come evitare infortuni alle mani
Quali soluzioni usare per allenarti meglio (senza fermarti)
Nel CrossFit usi continuamente strumenti come la sbarra per pull-up e toes to bar; bilancieri per deadlift, clean e snatch; Kettlebell.
Se pratichi CrossFit già da un po’ di tempo, sai benissimo che ci sono alcuni piccoli infortuni ricorrenti:
Calli che si strappano
Pelle che si rovina
Dita affaticate o instabili
Dolori ai polsi
Il problema non è l’allenamento di per sé. Il problema è allenarsi senza protezione.
Come aumentare subito il grip con 3 facili tip
1. Occhio alla tecnica
2. Gestisci il carico
3. Proteggi le mani
Una presa sbagliata aumenta il carico sulle dita. Chiedi consigli su come migliorare la tua presa. Inizia con carichi leggeri finché non la padroneggi. Sei sempre in tempo ad aumentare i carichi di lavoro. Certamente riuscirai a sostenere i pesi lo stesso, ma farlo con la tecnica sbagliata nel lungo periodo ti porterà ad infortunarti più facilmente. Procedi per gradi e vedrai che riuscirai ad allenarti con molta più energia, sorprendendo i tuoi compagni. Il CrossFit non è forza bruta. Il CrossFit è impiegare al meglio la forza.
Come già anticipato nel punto precedente, evita di spingerti al limite prima di padroneggiare la tecnica. Ma anche una volta che la tecnica sarà acquisita, evita di caricare troppo ad ogni allenamento. Cerca chi ti può aiutare a creare una tua scheda di lavoro. Vedrai che alternare allenamenti basati sulla forza e allenamenti basati su tecnica e velocità ti faranno progredire molto più velocemente. Se impari a gestire i carichi nel CrossFit, il tuo fisico ti ringrazierà: migliorerai fisicamente ed eviterai infortuni inutili.
Sembra un consiglio banale, ma non lo è: le mani sono il tuo punto di contatto con gli attrezzi che utilizzi. Per questo motivo è fondamentale avere un buon grip, ma è altrettanto fondamentale evitare sfregamenti, abrasioni, calli. Questi piccoli fastidi potrebbero peggiorare la tua presa, andando ad influire indirettamente anche sul modo in cui applichi gli sforzi. E ovviamente ci vuole poco, poi, a trasformare queste piccole storture in infortuni muscolari o tendinei…
Come proteggere le mani nel CrossFit: il tape sportivo ti aiuta
Entriamo quindi nel merito della questione: come faccio a prevenire gli infortuni con il tape sportivo? Se in palestra ti guardi attorno, noterai che in molti utilizzano delle fasciature per proteggere le mani. La pelle dei nostri palmi è molto resistente, ma se sottoposta a continui sfregamenti o frizioni, può lacerarsi o creare calli e vesciche. Se l’azione si prolunga nel tempo, calli e vesciche possono arrivare alla rottura, rendendo impossibile la presa.
Una fasciatura con tape rigido (o nastro sportivo) può proteggere la pelle delle tue mani durante gli esercizi di trazione, contribuendo anche a migiorare la presa sul bilanciere.
Il nastro sportivo ti può salvare dagli infortuni in altri due modi:
- stabilizzando le dita nei sollevamenti, prevenendo distorsioni;
- alleggerendo il carico su tendini e articolazioni.
Se vuoi sapere come fasciare le mani per il tuo WOD, leggi questo articolo.
Quale tape scegliere per il CrossFit
Non ti preoccupare. Non siamo qui per darti brutte notizie, anzi! Siamo qui per proporti soluzioni.
Forse non lo sai, ma non tutti i tape sono uguali. Ciò che fa davvero la differenza in un buon tape sono questi elementi:
- in primis, ovviamente, la colla. Questa influenza la tenuta. I nostri tape utilizzano una colla all’ossido di zinco, che oltre ad avere un’ottima tenuta anche con il sudore, evita di lasciarti quei fastidiosi residui di colla sulla pelle, una volta rimosso il tape;
- anche il materiale del tape è importante. Se visiti il nostro shop, potrai trovare il tape in cotone, più morbido e comodo; e il tape in viscosa, più resistente e compatto;
- a completare il quadro, ci sono alcuni dettagli fondamentali come i bordi zigrinati, fondamentali per poter strappare il tape con le mani, senza bisogno di forbici; e la possibilità di dividere il nastro in striscioline più sottili.
Riassumendo quanto visto sopra, ecco perché Tape4Sport ti propone i tape ideali per il CrossFIt:
- ottima adesività anche con il sudore;
- materiale con un’ottima tenuta alle sollecitazioni, garantendo la protezione ideale;
- facile da applicare e rimuovere anche senza forbici;
- resistente durante tutto il WOD.
Se fai CrossFit, un buon tape non è un optional, ma un fedele compagno di Work Out.
Migliora subito i tuoi allenamenti
Se vuoi:
Allenarti senza dolore
Evitare stop per infortuni
Avere più grip e controllo
Il tape è uno degli upgrade più semplici ed efficaci che puoi fare.
FAQ su CrossFit e Tape Sportivo
Il tape sostituisce i paracalli?
Serve anche se sono principiante?
Posso usarlo su ogni dito?
Dipende. Anche se non vuoi sostituire i paracalli, li puoi integrare con il tape. Inoltre il tape lavora su stabilità e protezione articolare. Inoltre crea uno strato protettivo, che previene gli sfregamenti
Sì, soprattutto per evitare problemi fin dall’inizio. Quando inizi, la tua pelle non è ancora abituata a questi sfregamenti e può creare velocemente calli e vesciche.
Sì, in base al tipo di esercizio, oltre al tuo modo di impugnare gli attrezzi. Guarda dove hai già i calli e scoprirai da solo come proteggere le tue mani.
